Làm sao để ngăn rối loạn lo âu tái phát?

Rối loạn lo âu là căn bệnh không còn xa lạ trong xã hội hiện nay.

Ai cũng có lúc thấy lo lắng, sợ hãi, hồi hộp, nhưng với người mắc rối loạn lo âu, những cảm giác đó xuất hiện thường xuyên, mạnh mẽ và khó kiểm soát hơn nhiều.

Họ có thể bị tim đập nhanh, vã mồ hôi, run tay, khó thở, mất ngủ hoặc luôn trong trạng thái căng thẳng mà chẳng rõ lý do.

Sau khi điều trị ổn, nhiều người vẫn thường lo: “Liệu bệnh có quay lại không?”

Câu trả lời là có thể, nhưng nếu biết cách phòng ngừa và chăm sóc bản thân tốt, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh, thoải mái lâu dài.

Cùng thuốc tây đặc trị đi giải đáp câu hỏi trên

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu có nhiều dạng khác nhau. Có người bị lo âu tổng quát – lúc nào cũng lo sợ mơ hồ, không yên tâm về bất cứ chuyện gì.

Có người lại bị các cơn hoảng sợ, tự nhiên tim đập thình thịch, thở dốc, tưởng như sắp ngất.

Một số người khác mắc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) – luôn nghĩ đi nghĩ lại, hoặc phải làm đi làm lại một việc nào đó để yên tâm.

Xem : Thuốc atarax 25mg điều trị rối loạn lo âu

Cũng có người sợ giao tiếp, sợ chỗ đông người – đó là rối loạn lo âu xã hội.

Nhìn chung, đây là những vấn đề tâm lý hoàn toàn có thể chữa trị được, nhưng cần thời gian, sự kiên nhẫn và tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ.

Vì sao bệnh có thể tái phát?

Thực tế, rất nhiều người sau một thời gian điều trị tốt, thấy mình ổn hơn liền ngừng thuốc hoặc bỏ trị liệu giữa chừng.

Chính điều đó lại vô tình khiến bệnh quay trở lại.

Ngoài ra, nếu việc, ly hôn, căng thẳng tài chính, hay mâu thuẫn gia đình – các triệu chứng lo âu có thể bùng phát lại.

Một số yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ tái phát như:

Có tiền sử từng bị lo âu nhiều lần.

Trong gia đình có người mắc bệnh tâm lý.

Có thêm bệnh lý khác (như bệnh trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, bệnh tim mạch…).

Thường xuyên uống rượu, hút thuốc, dùng chất kích thích.

Làm sao để ngăn tái phát?

1. Tuân thủ điều trị của bác sĩ

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là đừng tự ý ngưng thuốc trị rối loạn lo âu. Dù bạn thấy mình khỏe hơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi giảm liều hay dừng điều trị.

Thông thường, người bệnh cần duy trì thuốc ít nhất 6 – 12 tháng sau khi ổn định, thậm chí lâu hơn nếu từng bị tái phát nhiều lần.

Nếu bác sĩ khuyên nên tiếp tục trị liệu tâm lý (như liệu pháp hành vi – nhận thức CBT), bạn cũng nên kiên trì.

Liệu pháp này giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây lo âu, học cách kiểm soát suy nghĩ và phản ứng của mình – từ đó giảm nguy cơ bệnh quay lại.

2. Giữ lối sống lành mạnh

Sức khỏe thể chất và tinh thần luôn đi liền với nhau. Muốn tâm lý ổn định, cơ thể bạn cũng phải khỏe mạnh.

Tập thể dục thường xuyên: Dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hay đạp xe.

Vận động giúp cơ thể tiết ra endorphin – chất “hạnh phúc” tự nhiên, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đúng giờ, tránh thức khuya. Một giấc ngủ ngon giúp não bộ nghỉ ngơi và cân bằng cảm xúc.

Ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ cay, dầu mỡ, cà phê, nước ngọt có gas.

Nên bổ sung rau xanh, trái cây, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt – những thực phẩm tốt cho thần kinh và tim mạch.

Tránh rượu bia, thuốc lá, chất kích thích: Đây là kẻ thù của hệ thần kinh. Uống nhiều rượu hoặc hút thuốc thường xuyên sẽ khiến lo âu dễ quay lại và nặng hơn.

3. Học cách kiểm soát lo lắng

Không ai có thể tránh được áp lực cuộc sống, nhưng điều quan trọng là biết cách đối diện và vượt qua.

Bạn có thể tập các kỹ thuật thở sâu, thư giãn cơ, ngồi thiền hoặc chánh niệm để giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

Nhiều người còn viết nhật ký cảm xúc mỗi ngày – ghi lại những điều khiến mình lo, rồi đọc lại để nhận ra rằng nhiều nỗi sợ thật ra không nghiêm trọng như mình nghĩ.

Ngoài ra, hãy rèn thói quen suy nghĩ tích cực. Khi gặp chuyện không vui, thay vì trách bản thân hay bi quan, hãy thử nhìn sự việc ở góc độ khác – có thể đó là bài học, là cơ hội để bạn trưởng thành hơn.

4. Kết nối và chia sẻ

Đừng giữ mọi thứ trong lòng. Hãy chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tìm đến nhóm hỗ trợ tâm lý.

Việc trò chuyện giúp bạn thấy mình không cô đơn, đồng thời nhận được những lời khuyên và sự giúp đỡ đúng lúc.

5. Tái khám định kỳ

Ngay cả khi đã khỏe, bạn vẫn nên tái khám theo lịch hẹn để bác sĩ theo dõi tình trạng, điều chỉnh thuốc hoặc tư vấn thêm.

Nếu thấy các dấu hiệu như mất ngủ nhiều, lo lắng vô cớ, tim đập nhanh… xuất hiện lại, hãy báo sớm để được hỗ trợ kịp thời.

Khi nào cần tìm giúp đỡ khẩn cấp?

Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, hoặc không thể tự chăm sóc mình, hãy gọi ngay cho người thân hoặc cơ sở y tế gần nhất.

Đừng cố gắng chịu đựng một mình – vì rối loạn lo âu hoàn toàn có thể điều trị và kiểm soát được.

Tóm lại

Rối loạn lo âu có thể tái phát, nhưng điều đó không đáng sợ nếu bạn hiểu rõ bản thân, tuân thủ điều trị, sống lành mạnh và giữ tinh thần tích cực.

Sự kiên trì và chủ động trong chăm sóc tâm lý sẽ giúp bạn sống nhẹ nhõm, an yên hơn mỗi ngày.

Nguồn : tổng hợp